Top deset namirnica za zdravo srce

Losos

Losos sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina koje su važne za održavanje zdravog srca. Uz losos, veoma su dobre i tuna, skuša, haringa, srdela i pastrva. 

(FOTO: Thinkstock) 

Orašasti plodovi

Nezasoljene sjemenke i orašasti plodovi obiluju kalijem, magnezijem i drugim mineralima koji smanjuju krvni tlak. 

(FOTO: Thinkstock) 

Avokado

Avokado je bogat izvor nezasićenih masnih kiselina koje smanjuju nakupljeni loš kolesterol te kontroliraju njegovo taloženje. 

(FOTO: Pixabay) 

Mahunarke

Mahunarke kao grah, leća, slanutak i grašak pomažu zdravlju srca zbog visoke razine topivih vlakana koji snižavaju kolesterol i trigliceride u krvotoku.

(FOTO: Pixabay) 

Maslinovo ulje

Glavna sastavnica mediteranske prehrane pa tako i maslinovog su mononezasićene masne kiseline. Poboljšavaju zdravlje srca te smanjuju krvi tlak i loš kolesterol.

(FOTO: Pexels) 

Crno grožđe

U crnom grožđu pronalazimo visok udio resveratrola koji poboljšava cirkulaciju krvi i ima jaka antioksidacijska svojstva. (FOTO: Thinkstock) 

Tamna čokolada

Čisti i prirodni kakao sastavni je dio crne čokolade, zbog čega ona ima gorkasti okus. On je odličan izvor flavonola, spojeva koji sudjeluju u regulaciji krvnog tlaka i prevenciji krvnih ugrušaka. 

(FOTO: Thinkstock) 

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su odličan izvor beta glukana koji smanjuju razinu loših kolesterola. Osim u zobenim pahuljicama, nalazi se i u ječmu, shiitake gljivama i algama. 

(FOTO: Pixabay) 

Maline

Maline, zbog visokog udjela polifenola, smanjuju razinu slobodnih radikala u tijelu koji povećavaju rizik od nastanka srčanih bolesti.

(FOTO: Pixabay) 

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su odličan izvor kalija koji regulira razinu krvnog tlaka. Također, treba birati one proizvode koji sadrže male količine zasićenih masnih kiselina.

(FOTO: Thinkstock)