Istezanje nakon treninga: Evo koliko treba držati svaku vježbu

Svaku vježbu istezanja trebalo bi držati najmanje 30 sekundi, no i to ovisi o osobi, stanju mišića, treningu koji ste upravo odradili.

Pilates instruktorica Samantha Pell za portal Well and Good savjetuje da se svaka vježba istezanja drži 35 do 45 sekundi, osobito ako osjećate napetost u tijelu ili ne možete držati ravnotežu zbog zategnutosti mišića. Fizioterapeutkinja Corinne Croce ide još dalje pa ostaje u određenom položaju i po dvije minute, piše spomenuti portal. 

(FOTO: Pixabay)

Radite li redovito vježbe istezanja, tijelu činite veliku uslugu, prevenirate ozljede i povećavate fleksibilnost. Istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Sports Physical Therapy pokazalo je da statičko istezanje povećava opseg pokreta i fleksibilnost.  

"Statičko istezanje je nevjerojatno bitno za oporavak. Oslobađa nas napetosti i bolova", objašnjava trener Anthony Croucheli za Mbg. 

Istezanje nas neće učiniti višima, no izdužit će mišiće i poboljšati držanje pa nam vizualno i dodati koji centimetar. Benefiti statičkog istezanja za tijelo su veliki i trebalo bi vježbe statičnog istezanja raditi redovito, ne samo nakon treninga. U svakom položaju trebalo bi ostati najmanje 30 sekundi, no nikako forsirati tijelo.