Dosadila vam je voda? Ovih sedam napitaka hidratiziraju jednako dobro, možda i bolje

Obična voda može brzo postati dosadna, no ostati hidriran i dalje je ključno. Srećom, postoji mnogo drugih napitaka koji vam mogu pomoći zadovoljiti dnevne potrebe za tekućinom. 

Koliko vode trebamo svaki dan?

Naše tijelo stalno gubi tekućinu kroz znojenje, disanje i druge tjelesne procese, pa je važno nadoknađivati tekućinu tijekom dana. Potrebe variraju ovisno o dobi, razini aktivnosti i općem zdravlju, no opće smjernice američke Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine preporučuju oko 2,7 litara vode dnevno za žene i 3,7 litara za muškarce - iz svih izvora, uključujući običnu vodu, druga pića i hranu.

Popis pića koji hidratiziraju umjesto vode

Ovdje donosimo pregled napitaka koji dobro hidratiziraju, uz savjete kako ne biste nesvjesno pili nešto što narušava vašu hidrataciju.

KLJUČNI KORACI /

Znate li ovo pravilo za spremanje trešanja? Ako to ne napravite, istrunut će brzo

1. Kokosova voda

Prirodno sadrži elektrolite poput natrija, kalija, kalcija i magnezija - ključne za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu.

"Elektroliti nam pomažu održavati ravnotežu tekućine", kaže nutricionistica Gisela Bouvier. Kalij u kokosovoj vodi dodatno može pomoći zdravlju srca.

2. Mlijeko

Mlijeko sadrži elektrolite (kalcij, kalij, natrij), ali i makronutrijente poput ugljikohidrata i proteina koji pomažu tijelu da bolje zadrži tekućinu.

Foto: Pexels

"Mlijeko se sastoji od 89% vode", kaže Bouvier, a istraživanja pokazuju da hidratizira bolje i dugotrajnije od obične vode ili sportskih pića.

Proteini u mlijeku usporavaju izlučivanje tekućine, produžujući hidrataciju. Također je dobar izbor nakon treninga - posebice čokoladno mlijeko zbog dodatnih ugljikohidrata koji pomažu oporavku.

3. Sojino mlijeko

Za osobe koje ne konzumiraju mliječne proizvode, sojino mlijeko je odlična zamjena jer je bogato biljnim proteinima i sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. S obzirom na to da se sastoji od 94% vode, vrlo je dobar za hidrataciju. Elektroliti podržavaju ravnotežu tekućine, dok proteini i masti usporavaju apsorpciju, pružajući dugotrajni učinak.

4. Biljni čajevi

Biljni čaj je uglavnom bez kofeina i baziran na vodi, zbog čega je vrlo hidratizirajući. Uz to što hidratizira, može pomoći u smanjenju stresa, upala i krvnog tlaka. 

PRIRODNI SAVEZNICI /

Učinkovito poput lijekova: Ova četiri ukusna međuobroka mogu značajno sniziti krvni tlak

"Biljni čajevi bez dodanih šećera nemaju kalorija, a bogati su polifenolima - biljnim spojevima s antioksidativnim, protuupalnim i imunostimulativnim svojstvima", kaže dijetetičarka Sheri Gaw.

5. Goveđa juha

Sastoji se uglavnom od vode i soli - što je čini iznenađujuće dobrim izvorom hidratacije. Sol (natrij) pomaže privući vodu u stanice i zadržati tekućinu u tijelu. Goveđa juha također sadrži minerale (kalcij, magnezij), vitamine (A, B, K, E) i kolagen.

No, važno je konzumirati je umjereno, osobito kod osoba s visokim tlakom, srčanim bolestima, dijabetesom ili problemima s bubrezima.

6. Sportska pića

Sadrže elektrolite (natrij, kalij, magnezij) i ugljikohidrate koji pomažu u bržoj apsorpciji vode, posebice nakon intenzivne tjelesne aktivnosti ili znojenja. Osim što nadoknađuju izgubljene tekućine, pružaju i brzu energiju mišićima. Ipak, treba ih konzumirati umjereno zbog visokog udjela šećera. Ne oslanjajte se na sportska pića za svakodnevnu hidrataciju jer prekomjeran unos natrija i kalija može uzrokovati zdravstvene probleme.

SADA JE PRAVO VRIJEME /

Dragocjeni dar prirode: Napravite domaći sirup za jačanje organizma

7. Voda s voćem

Foto: Pexels

Ako vam je obična voda dosadna, voda s dodatkom voća, bilja ili citrusa može biti osvježavajuća zamjena. Osim što potiče da pijete više tijekom dana, može podržati probavu i pomoći vam da lakše izbjegnete slatka pića.

Uključivanje hidratacije u dnevnu rutinu

Iako postoji mnogo načina za unos tekućine, obična voda ostaje najefikasniji izbor. "Voda je najpristupačniji i najučinkovitiji oblik hidratacije jer se lako apsorbira i potrebna je za gotovo sve tjelesne funkcije", kaže Bouvier.

U svakodnevnoj užurbanosti lako je zaboraviti piti dovoljno, ali hidratacija bi trebala postati navika – za zdravlje, energiju i dobrobit.

POGLEDAJTE GALERIJU

MOĆNI PRIPRAVCI /

Ovih deset biljaka ima umirujuće djelovanje: Prirodni su saveznici protiv tjeskobe

POGLEDAJTE VIDEO: Agent za nekretnine otkrio kolika je prosječna cijena stanova po velikim gradovima