Zašto ne možete preskočiti magnezij ako uzimate vitamin D?

U novom članku, istraživači su naglasili važnost dovoljno magnezija koji pomaže u metabolizmu ili "aktivaciji" vitamina D, tako da ga tijelo može koristiti. 

"Ljudi uzimaju dodatke vitamina D, ali ne shvaćaju kako se metabolizira", izjavio je u svom izlaganju studijski koautor Mohammed Razzaque. "Bez magnezija, vitamin D zapravo nije koristan." 

Magnezij je četvrti mineral u tijelu nakon kalcija, kalija i natrija, rekli su istraživači. Važan je element koji aktivira stotine enzima koji su uključeni u važne biološke reakcije, uključujući enzime koji igraju ulogu u metabolizmu vitamina D, navodi se u pregledu.

Prijašnja istraživanja ukazala su na to da unos magnezija može smanjiti rizik od nedostatka vitamina D. Studija iz 2013. pokazala je da ljudi koji konzumiraju relativno visoku razinu magnezija, imaju manju vjerojatnost da imaju nisku razinu vitamina D, u usporedbi s ljudima koji nisu dobili dovoljno magnezija.

"Moguće je da ljudi koji imaju dovoljno magnezija, zahtijevaju manje dopunjavanja vitaminom D kako bi dostigli odgovarajuće razine ", rekao je Razzaque. "Uzimanjem optimalne količine magnezija, može se smanjiti rizik od nedostatka vitamina D".

Neke studije su također pokazale da osobe s većim unosom magnezija imaju veću mineralnu gustoću kostiju i manji rizik od osteoporoze, u usporedbi s osobama s nižim udjelom magnezija, navode istraživači. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se vidjelo da li uzimanje dodataka magnezija može spriječiti ili liječiti osteoporozu.

Hrana bogata magnezijem uključuje bademe, banane, grah, brokulu, smeđu rižu, lješnjake, žumanjak, riblje ulje, laneno sjeme, zeleno povrće, mlijeko, gljive, druge orašaste plodove, zobene pahuljice, sjemenke bundeve, sjemenke sezama, soje, sjemenke suncokreta, tofu, cjelovite žitarice...

Pročitajte još:

​Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!​ ​