Zaboravite trbušnjake, postoje i bolje vježbe!

Odbacivanje trbušnjaka i nije nešto revolucionarno za fitnes-profesionalce. U zadnjih 10 godina sve se češće govori da postoje daleko bolje vježbe.

arti-201012230586006Lou Schuler, koautor knjige The New Rules of Lifting For Abs kaže: "Kad radite trbušnjake osjećate napor u trbušnim mišićima i mislite da ovo mora djelovati baš kao što djeluju vježbe za ruke s utezima. No, za razliku od mišića ruku, bicepsa i tricepsa, trbušni mišići imaju drugačiju strukturu i funkciju. Glavna zadaća trbušnih mišića je zaštititi kralježnicu tako što će pomoći drugim mišićima, onima na leđima i bokovima, da donja leđa i zdjelica ostanu u sigurnom, neutralnom položaju."

Najvažnije je koliko dobro trbušni mišići drže kralježnicu u stabilnom položaju tijekom napornih pokreta.

Schuler i Alwyn Cosgrove u svojoj knjizi ne preporučaju nikakve trbušnjake. Umjesto toga koncentriraju se na klasične sklekove i sklekove sa strane te niz varijacija ovih vježbi.

"Nije teško održati se u skleku nekoliko trenutaka. No, nakon 30, 60 ili čak 90 sekundi, shvatite koliko malo snage i izdržljivosti imate u mišićima, bez obzira koliko ste trbušnjaka radili u prošlosti", kaže Schuler.

No, dok izvodite sklekove važno je da ne naprežete leđa nego noge. Kralježnica mora biti u neutralnom položaju, leđa ravna, a to ćete postići uz pomoć trbušnih mišića. Ne mogu li trbušni mišići održati leđa ravnima, mogli biste ozlijediti diskove u donjem dijelu leđa. Što je kralježnica u neutralnijem položaju, to je rizik od ozljeda manji.

arti-201012010075006 arti-201012230280006 arti-201010130588006 arti-201012230586006