Zaboravite tablete, trebate vježbe za spavanje!

Mnogi od ovih lijekova su hipnotici koji mogu utjecati na prirodni obrambeni mehanizam osobe koja se u slučaju neke nezgode treba razbuditi. Tablete za spavanje su odgovorne za trećinu svih smrtnih slučajeva koje su uzrokovali lijekovi - bilo da je riječ o namjernim samoubojstvima ili nesrećama. Oni su posebno smrtonosne u kombinaciji s alkoholom ili ako ih uzimaju starije osobe čije tijelo ionako treba više vremena za razgradnju lijekova.

arti-201011230458006Za one koji pate od umora, napetosti, glavobolje, grčeva mišića ili mučnine, postoji jednostavna metoda relaksacije koja oduzima manje od 15 minuta na dan. Metoda uključuje stiskanje i opuštanje grupe mišića po cijelom tijelu.

Pogledajte:

• Prvo se uvjerite da u spavaćoj sobi vlada mir i uklonite sve izvore buke ili aparata koje svijetle u mraku. Neka bude što tamnije - navucite debele zastore.

• Spavaćica ili pidžama mora biti komotna i meka. Osim toga nužno je da bude od prirodnih materijala.

• Udobno se ispružite. zatvorenih očiju duboko udahnite, polako izdišite, minutu ili više.

• Počevši od desne noge, stisnite prste i duboko udahnite. Cijelo vrijeme pokušavajte stisnuti sve mišiće stopala.

• Opustite mišiće stopala i nakon 10 do 15 sekundi izdahnite. Opustite se.

• Polako dišite pola minute, zatim ponovite.

• Isti princip stiskanja i opuštanja primijenite na nožnom listu, bedrima, zadnjici, trbuhu, prsima, gornjim leđima, podlakticama, nadlakticama, vratu, vilici i mišićima lica - čak i između očiju - navedenim redom.

Ovu metodu opuštanja prakticirajte prije spavanja i barem jednom tijekom dana.

Nakon nekog vremena postat će vam navika opuštati se na ovaj način i san će doći lakše nego inače.

arti-201006170225006 arti-201011230458006