Tko se rano rani…

Tjelovježba bi vam trebala jačati tijelo, ne ozljeđivati ga. "Najčešće i najgluplje ozljede nastaju od pritiska, trenja ili napinjanja", kaže dr. sc. Sean Collins, pročelnik katedre za fizikalnu terapiju Sveučilišta Massachusetts u Lowelu. Bacite oko na vodič kako ih izbjeći.

PROBLEM Oči peku od plivanja UZROK Čak i ako naočale za plivanje “zalijepite” o oči tako da vam kapci budu vakuumirani, dok skačete u bazen klorirana voda svejedno može ući. TRIK Prije nego što skočite, stisnite ruke o uši i vodu udarite vrhom glave. "Tako će nastati rupa u vodi kroz koju može proći vaše tijelo", objašnjava Richard Quick, glavni trener plivača na Sveučilištu Auburn u Alabami. Maksimalno ćete smanjiti otpor i zadržati đozle na očima.

PROBLEM Šipka žulja dok radite čučnjeve UZROK Dodajte teškim utezima i tankoj koži metalnu šipku i dobit ćete izgreben spinalni nastavak kralješka na donjem dijelu vrata. TRIK “Šipku namjestite dva do četiri centimetra niže no inače kako biste izbjegli njen susret sa izbočinom”, kaže Joseph M. Warpeha, ravnatelj laboratorija za sportsku fiziologiju pri Koledžu St. Skolastica u Minnesoti. Ako šipka nije obložena, omotajte je ručnikom ili vježbu izvodite s bućicama.

PROBLEM Dlanovi bole nakon zgibova UZROK Mesnati dio dlana ispod prstiju u neposrednom je dodiru s vratilom i tijekom vježbe štipate ga svojom težinom. TRIK Kako biste izbjegli bolnost "rotirajte šaku oko vratila prema dolje tako da vam mesnati dio dlana ne smeta", kaže Collins. Šipku najprije primite rubom dlana, a potom stisnite šaku.

PROBLEM Šake krvare nakon boksa UZROK Vješti boksači udaraju brzo i često. No vaša koža ne mora uvijek biti čvrsta poput vaših mišića. TRIK “Čeličite se tako da vreću s vremenom udarate jače no rjeđe te kraće vrijeme”, preporučuje dr. sc. Julien Baker, profesorica primijenjene fiziologije na Sveučilištu Glamorgan u Walesu. Ako obično udarate tri minute s pola snage, sad udrite minutu punom snagom sve dok vam šaka ne ojača.

PROBLEM Palac pun žuljeva nakon tenisa UZROK Te gadne mjehure imate jer reket držite prejako, pa nastaje trenje između kože i drška. TRIK “Opustite ruku. Odigrat ćete bržu loptu, a neće vas boljeti nakon meča”, kaže dr. sc. Kris Berg, profesor fiziologije tjelovježbe pri Sveučilištu Nebraske u Omahi. Nakon što vam se koža navikne, moći ćete podnijeti maratonske izmjene poput Nadala.

PROBLEM Izgrebene potkoljenice nakon mrtvog dizanja UZROK Hrapavi dio šipke tare vam se o noge dok podižete utege i ima isti učinak kao šmirgl-papir. TRIK “Prije podizanja ramena namjestite tako da budu ispred šipke, a lopatice točno iznad nje", preporučuje dr. sc. Alexander Koch, profesor zdravstvene kineziologije na Sveučilištu Truman u Missouriju. Tako ćete izbjeći pritiskanje šipke o potkoljenice i lakše podignuti teret.