
Napeti ste i depresivni, a terapija vam je pred nosom

Za antidepresive ste sigurno čuli. A za progresivnu mišićnu relaksaciju?
Mišići vam mogu pomoći i kod psihičkih i emocionalnih problema. Primjerice, progresivna relaksacija mišića će vas postupno i sigurno riješiti napetosti. Ali trebate vježbati redovito, dvaput dnevno – ujutro i navečer (minimalno 20 minuta).
Vježbajte dok sjedite u ugodnom stolcu ili ležeći na podu s jastukom ispod glave. Tehnika se temelji na stezanju i opuštanju grupe mišića, a rezultira opuštanjem tijela i uma.
Ako sjedite, stežite pa opustite mišiće nogu – odmah ćete osjetiti razliku. Vježbati na ovakav način je lako i ne zahtijeva posebno uređen prostor ili opremu. Osim toga, vrlo brzo ćete se smiriti i poboljšati koncentraciju.
Stisnite mišiće stopala, potkoljenice, natkoljenice, trbuha, prsne mišiće, leđa, ruku i lica. Ovim redoslijedom, polako i temeljito. Ako je potrebno, učinite isto i obrnutim redoslijedom.
Ovo je posebno bitno za ljude koji previše sjede jer je i sama činjenica da su satima gotovo nepokretni dovoljno frustrirajuća. Istovremeno duboko udahnite i izdahnite.
Osim ove tehnike, već je dugo poznato da svaka umjerena tjelovježba popravlja raspoloženje, jer tijekom kretanja dolazi do opuštanja blagotvornih kemijskih spojeva unutar tijela i bolje cirkulacije.






![[KVIZ] Koliko znaš o sushiju?](http://cdn2.net.hr/media/2025/06/11/1301343/H-bb9bf9a8-f34f-4cc9-86ac-9dd0d844a1ee-550.webp?1749641793)











![[KVIZ] Koliko znaš o Arsenu Dediću?](http://cdn2.net.hr/media/2025/06/11/1301373/K-1863f356-681b-42e5-9f11-d72003ded615-160.webp?1749643408)