Usporeni rad štitnjače /

Prehrana za hipotireozu: koju hranu jesti, a koju izbjegavati

Hipotireoza je stanje u kojem štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače. Osobe s hipotireozom često su umorne i lako mogu dobiti na težini

24.1.2018.

9:15

Magazin.hr

Thinkstock

Hipotireoza je stanje u kojem tijelo ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače. Hormoni štitnjače pomažu kontrolirati vaš rast i metabolizam. Kao rezultat toga, osobe koje pate od hipotireoze mogu doživjeti umor, gubitak kose, debljanje, osjećaj hladnoće, potištenost i još mnogo drugih simptoma.

Hipotireoza je problem za 1 do 2% ljudi širom svijeta i deset puta je veća vjerojatnost da će utjecati na žene nego muškarce. Sama prehrana neće izliječiti hipotireozu. Međutim, kombinacija pravih hranjivih tvari i lijekova može vam pomoći vratiti funkciju štitnjače i smanjiti simptome.

Osobe s hipotireozom obično imaju sporiji metabolizam. Istraživanja pokazuju da aerobna tjelovježba može pomoći u povećanju razina hormona štitnjače. Osim toga, unos više proteina može vam pomoći u jačanju metabolizma.

Hranjive tvari koje su važne za optimalno zdravlje štitnjače:

jod je esencijalni mineral koji je potreban za stvaranje hormona štitnjače. Dakle, osobe s nedostatkom joda mogu biti izložene većem riziku od hipotireoze

selen pomaže tijelu da "aktivira" hormone štitnjače kako bi ih moglo koristiti. Ovaj esencijalni mineral također ima antioksidativne prednosti, što znači da može štititi štitnjaču od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima

cink također pomaže tijelu da "aktivira" hormone štitnjače. Istraživanja također pokazuju da može pomoći tijelu regulirati TSH, hormon koji 'govori' štitnjači da oslobađa hormone

Što jesti ako imate hipotireozu?

jaja: cijela jaja su najbolja, jod i selen se nalaze u žumanjku, a bjelanjak je pun bjelančevina

meso: svo meso uključujući janjetinu, govedinu, piletinu...

riba: svi plodovi mora, uključujući losos, tunu, škampe...

povrće: svo povrće je dobro jesti, a križano povrće poput brokule i cvjetače u umjerenim količinama, posebno kuhano

voće: banane, naranče, rajčice...

žitarice bez glutena i sjemenke: riža, heljda, quinoa, chia sjemenke i lanene sjemenke

mliječni proizvodi: svi mliječni proizvodi uključujući mlijeko, sir, jogurt itd.

piće: voda i ostali bezalkoholni napitci

Osobe s hipotireozom trebaju imati prehranu koja se temelji na povrću, voću i krtom mesu

Što izbjegavati ako imate hipotireozu?

Trebali biste izbjegavati jesti prerađenu hranu, jer obično sadrži više kalorija. To može biti problem za osobe s hipotireozom, jer lako dobivaju na težini

proso: u svim oblicima

dodatke prehrani: poput selena i joda treba izbjegavati, osim ako vam je to propisao vaš liječnik

prerađene namirnice: hot-dogove, kolače, kese...

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti u umjerenim količinama

hrana koja sadrži gluten: kruh, tjestenina, žitarice, pivo...

soja: tofu, tempeh, sojino mlijeko...

križano povrće: brokula, kelj, špinat, prokulice...

voće: breskve, kruške i jagode

pića: kava, zeleni čaj i alkohol - ti napitci mogu iritirati vašu štitnu žlijezdu

Pročitajte još:

Poremećaj rada štitnjače: bolest modernog doba

Problemi sa štitnjačom: simptomi koji ukazuju da nešto nije u redu