Nutricionistica tvrdi kako biste trebale jesti ova 4 doručka ako želite izgubiti kilograme (i jedan je bolji od drugoga)

Prvo i, mogle bismo slobodno reći, zlatno pravilo kojeg bismo se trebale pridržavati ukoliko želimo živjeti i hraniti se zdravije te na upravo takav, zdravi način gubiti kilograme je to da nikad ne bismo smjele preskakati obroke. Niti doručak, niti ručak, niti večeru, a onda niti bilo koji međuobrok tijekom dana.

Ipak, kako već i ptice na grani znaju da je doručak jedan od najvažnijih obroka u danu, na njega bismo se trebale posebno fokusirati i on bi trebao biti posebno kvalitetan i zdrav, kako bi pokrenuo naš organizam i već od ranog jutra potaknuo rad našeg metabolizma i, samim time, zdrav gubitak kilograma. Nutricionistica Leslie Langevin tako je za Pop Sugar otkrila koja su to idealna četiri doručka koja bismo trebale uvesti u svoju svakodnevicu, a koji su upravo idealni za poticanje gubitka kilograma.

Evo što preporuča, u kalorijama, ali i konkretnim namirnicama. I svaki od njih je, osim što je očito zdrav, i iznimno ukusan i izvediv.

Idealan broj kalorija: od 300 do 400

Idealna količina masnoća: 10 do 15 grama

Idealna količina ugljikohidrata: 30 do 55 grama

Idealna količina vlakana: najmanje 6 grama

Idealna količina šećera: ne više od 36 grama

Idealna količina proteina: 13 do 20 grama

A evo sad i četiri konkretne Laslieine ideje za zdravi doručak;

Kalorije: 366

Masnoće: 14 grama

Ugljikohidrati: 51 gram

Vlakna: 7 grama

Šećeri: 18 grama

Proteini: 11 grama

Kalorije: 362

Masnoće: 19 grama

Ugljikohidrati: 33 grama

Vlakna: 6 grama

Šećeri: 10 grama

Proteini: 20 grama

Kalorije: 395

Masnoće: 16 grama

Ugljikohidrati: 52 grama

Vlakna: 9 grama

Proteini: 13 grama

Kalorije: 300

Masnoće: 10 grama

Ugljikohidrati: 35 grama

Vlakna: 7 grama

Proteini: 37 grama