Namirnice bogate kalcijem namijenjene veganima i intolerantnima na laktozu

Poznato je da je kalcij potreban svakom organizmu, a u najvećim ga količinama nalazimo u mliječnim proizvodima. Odraslima između 19 i 50 godina potrebno je unijeti oko 1000 miligrama kalcija na dan, a ta se količina dobiva iz tri čaše mlijeka.

Mlijeko, sir i jogurti najbolji su izvori kalcija, no postoje i ostale namirnice bogate mineralima, a pogodne su za vegane i osobe koje su intolerantne na laktozu. U nastavku vam donosimo neke od njih. 

1. Chia sjemenke

Dvije čajne žličice chia sjemenki sadržavaju čak 179 miligrama kalcija. Također, sjemenke sadržavaju bor koji održava zdravlje kostiju i mišića tako što razgrađuje kalcij, fosfor i magnezij. 

(FOTO: Pixabay) 

2. Sojino mlijeko 

Jedna šalica sojinog mlijeka sadrži skoro jednaku količinu kalcija kao i šalica običnog kravljeg mlijeka. Također, bogato je vitaminom D, a sadrži manje zasićenih masnih kiselina od običnog mlijeka.

(FOTO: Pixabay) 

3. Bademi

Jedna čaša badema sadrži visokih 385 miligrama kalcija, a također, ista ta porcija sadrži i 838 kalorija i skoro 72 grama masti, stoga s unosom badema treba bit oprezan te njihovo konzumiranje rasporediti u manje obroke. 

(FOTO: Pixabay) 

4. Sjemenke suncokreta

Čaša suncokretovih sjemenki sadrži 109 miligrama kalcija. Također, bogate su magnezijem koji uravnotežuje utjecaj kalcija u tijelu i regulira zdravlje živaca i mišića. 

(FOTO: Marijan Susenj/PIXELL) 

5. Slatki krumpir 

Jedan veliki slatki krumpir sadrži 68 miligrama kalcija, a uz to bogat je vitaminima A i C te kalijem. Vitamin A je važan antioksidans koji održava dobar vid, stvara otpornost na starenje te je dobra prevencija protiv raka. 

(FOTO: Thinkstock) 

6. Naranče 

Naranča sadrži 74 miligrama kalcija, a ukoliko ste više ljubitelji njenog soka, jedna čaša sadrži čaki 300 miligrama. 

(FOTO: Pixabay) 

Pročitajte još: 

 Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!