Uz ovaj večernji napitak mišiće možete izgraditi dok spavate

Poznati američki liječnik Dr. Mark Hyman otkrio je da bi određeno piće prije spavanja moglo pomoći u izgradnji mišića u snu. Dodavanje tog napitka vašoj rutini može pomoći ako želite povećati masu i zadržati svoje tijelo zaključanim u "modu izgradnje mišića" dulje bez potrebe da provodite više vremena u teretani.

Dr. Hyman je na Instagramu podijelio "jednostavan i znanstveno potkrijepljen način" koji pomaže tijelu da popravi i ojača mišiće dok spavate.

SWITCH-ON /

Popularna viralna dijeta obećava sagorjevanje masti i očuvanje mišića, no budite oprezni

"Jeste li znali da konzumacija 40 grama proteina prije spavanja može održati vaše tijelo u stanju izgradnje mišića sedam i pol sati? Jedna je studija otkrila da je to pojačalo sintezu mišićnih proteina za 22 posto i potaklo njihov oporavak tijekom noći, bez ometanja sna", rekao je.

Dr. Hyman je objasnio da je studija ispitivala 16 "zdravih mladih muškaraca", a nekima je dano 40 grama proteina kazeina otprilike pola sata prije spavanja. Svi su muškarci te večeri završili neki oblik vježbe s otporom.

Što je kazein?

Kazein je, dok su odlazili na spavanje, "potpuno probavljen i apsorbiran" u njihov sustav. To je omogućilo "povišene razine aminokiselina" tijekom tipičnog ciklusa zdravog sna.

Kazein protein je vrsta proteina koji se nalazi u mlijeku, prvenstveno kravljem. On se sporo probavlja, što znači da ga tijelo apsorbira sporije u usporedbi s drugim proteinima. Litra kravljeg mlijeka sadrži otprilike 32 grama proteina, od čega je 25,6 grama kazeina.

Iako se prirodno nalazi u kravljem mlijeku i drugim mliječnim proizvodima poput sira i jogurta, kazein je također popularan proteinski dodatak prehrani kojeg možete kupiti u specijaliziranim trgovinama.

Uzimanje proteina prije spavanja pomaže u kontroli težine

"Ovo je prva studija koja je pokazala da se proteini uneseni neposredno prije spavanja učinkovito probavljaju i apsorbiraju, čime se potiče sinteza mišićnih proteina i poboljšava ravnoteža proteina u cijelom tijelu tijekom noćnog oporavka nakon vježbanja", rekli su istraživači.

Osim izgradnje mišića, uzimanje proteina prije spavanja moglo bi dovesti do drugih zdravstvenih prednosti. Oni vam mogu pomoći da se osjećate sitima, što može pomoći u smanjenju noćne žudnje i potencijalno pomoći u kontroli težine.

Iako proteini prije spavanja mogu biti koristan dodatak vašoj rutini, osobito za one koji žele maksimalno povećati rast mišića i potaknuti njihov oporavak, važno je voditi računa o potencijalnoj osjetljivosti i vremenu kako biste osigurali udoban san. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih drastičnih promjena u prehrani, osobito ako se liječite od nekog zdravstvenog stanja ili uzimate određene lijekove.

Vodite računa o tome kako vaše tijelo reagira na unos proteina prije spavanja i prilagodite ih prema potrebi. Ako primijetite bilo kakve probavne smetnje, razmislite o smanjenju količine ili promjeni vremena unosa proteina. Spajanje proteina s ugljikohidratima prije spavanja može poboljšati apsorpciju triptofana, aminokiseline koja igra ulogu u regulaciji sna, piše SurreyLive.

POGLEDAJTE VIDEO: Dr. Bernard Kaić: 'Najviše se ljudi boji cjepiva protiv ospica iako je to neopravdano'