Što jesti ? /

Imate sindrom policističnih jajnika? Evo kakve prehrane biste se trebali držati

Dva su načina na koje prehrana utječe na PCOS: upravljanje težinom i proizvodnju i otpornost na inzulin

7.9.2018.

13:49

Magazin.hr

Thinkstock

Sindrom policističnih jajnika je stanje koje uzrokuje hormonsku neravnotežu i probleme s metabolizmom.

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) također može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa, kardiovaskularnih problema, depresije i povećanog rizika od raka endometrija.

Neka istraživanja pokazuju da prehrana može pomoći smanjiti utjecaj PCOS-a.

Dva su načina na koje prehrana utječe na PCOS: upravljanje težinom i proizvodnju i otpornost na inzulin. Mnoge žene sa sindromom policističnih jajnika imaju otpornost na inzulin.

Ako se držite prehrane koja zadovoljava prehrambene potrebe, održava zdravu težinu i pomaže kod zdravih razina inzulina, to bi vam moglo pomoći da se bolje osjećate.

Što jesti ako imate sindrom policističnih jajnika?

Tri dijete mogu pomoći osobama s PCOS-om da upravljaju simptomima :

Dijeta s niskom razinom glikemijskog indeksa (GI): tijelo probavlja hranu s niskim GI-om sporije, što znači da ne uzrokuju da se razina inzulina povisi toliko ili jednako brzo kao i druga hrana, poput nekih ugljikohidrata. To su cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, voće i druga neobrađena, nisko ugljikohidratna hrana

Anti-upalna dijeta: bobičasto voće, masna ribe, lisnato zeleno povrće i ekstra djevičansko maslinovo ulje mogu smanjiti simptome povezane s upalom, kao što je umor

DASH dijeta: može pomoći u upravljanju simptomima PCOS-a. DASH dijeta je bogata ribom, peradi, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Dijeta obeshrabruje hranu bogatu zasićenim masnoćama i šećerom

Studija iz 2015. je utvrdila da su pretile žene koje su pratile posebno dizajniranu DASH dijetu tijekom 8 tjedana vidjele smanjenje inzulinske rezistencije i trbušne masnoće u usporedbi s onima koje nisu slijedile istu prehranu.

Zdrava PCOS dijeta također može uključivati sljedeću hranu:

prirodna, neobrađena hrana

hrana bogata vlaknima

masne ribe, uključujući losos, tune, sardine i skuše

kelj, špinat i ostali tamno lisnato zeleno

crveno voće, poput crvenog grožđa, borovnica, kupina i trešanja

brokule i cvjetače

graha, leća i druge mahunarke

zdrave masti, poput maslinovog ulja, avokada i kokosa

orašasti plodovi, uključujući bademe, oraha, bademe i pistacije

tamna čokolada u umjerenim količinama

začini, kao što su kurkuma i cimet