problemi modernog društva /

Imate problema s tjeskobom? Znanstvenici s Berkeleyja imaju rješenje

Osjećate stres zbog posla ili zbog drugih stvari koji vam podižu razinu tjeskobe, znanost je došla do rješenja, samo ćete promijeniti rutinu

17.12.2019.

9:40

Magazin.hr

Pexels

Novo istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta Berkeley objavljeno u časopisu Nature Human Behavior pokazuje da san može pomoći u resetiranju mozga ako imate probleme s anksioznošću. Radi se o kvalitetnom i dubokom snu.

Kako preživjeti nedjeljnu tjeskobu i osjećati se bolje?

"Identificirali smo novu funkciju dubokog sna, onu koja smanjuje tjeskobu preko noći reorganizacijom veza u mozgu", rekao je jedan od glavnih autora istraživanja i profesor neuroznanosti Matthew Walker. "Čini se da je duboki san prirodni inhibitor anksioznosti sve dok je redovit i svaku večer", kaže dalje u svom izvještaju, a prenosi Inc.

"Naše istraživanje pokazuje da nedovoljno sna povećava razinu anksioznosti i, obrnuto, da duboki san pomaže u smanjenju takvog stresa", rekao je glavni autor istraživanja Eti Ben Simon.

Problemi sa spavanjem: Dvanaest savjeta za zdrav i dobar san

Istraživanje je uključivalo praćenje moždanih aktivnosti mladih odraslih osoba dok su gledali videozapise pune emocija. "Nalazi sugeriraju da nedostatak sna u većini razvijenih zemalja i izrazita eskalacija anksioznih poremećaja u istim tim zemljama možda nisu slučajni, već uzročno povezani", rekao je Walker. "Najbolji most između očaja i nade je kvalitetno spavanje tijekom noći", kaže dalje.

Mogu li tjeskoba i depresija biti 'zarazne' ? Evo što kažu stručnjaci

(Foto: Pixabay)

Srećom, istraživači s Berkeleyja dali su savjete koji mogu pomoći:

Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom i ako ste noć prije loše spavali.

Neka temperatura u spavaćoj sobi bude niska; oko 18℃ optimalno je za hlađenje vašeg tijela tijekom sna. Nosite čarape ako su vam stopala hladna.

Sat vremena prije spavanja prigušite svjetla i isključite sve elektroničke ekrane i uređaje. Crne zavjese također mogu pomoći.

Ako ne možete zaspati, ustanite iz kreveta i učinite nešto tiho i opuštajuće dok se ne smirite. Zatim se vratite u krevet.

Izbjegavajte kofein nakon 13h i nikad ne idite u krevet pripiti. Alkohol je sedativ, ali ne stvara dobar san. Također blokira REM fazu spavanja, važan dio ovog ciklusa.

>>> Psiholog upozorava: "Toksična veza može dovesti do bolesti"