Hranom do veće mišićne mase

Ako naporno trenirate, a vaš dnevni jelovnik izgleda slično onome što slijedi, vrijeme je za promjene: 7 h - 4 jaja (jedan žumanjak), banana, 2 dl mlijeka. 10 h - burek/piroška sa sirom, 360 g jogurta). 14 h - Povrće/bijelo meso s rižom/Piletina s kuhanim krumpirom. 17 h - Proteinski shake (35 g proteina, 25 g UH nakon vježbanja). 20 h - 4 jaja (1 žumanjak), 50g žitarica 2dl mlijeka. 22 h - Proteinski shake (35 g proteina, 25g UH).

Intenzivni trening i prehrana slična ovom može rezultirati većom mišićnom masom, ali i gubitkom kilograma. Naime ova prehrana ipak se previše temelji na proteinima, a masti su poprilično zapostavljene. To je vjerojatno i razlog gubitka kilograma. Vrlo čest obrazac prehrane osoba koje se intenzivno bave sportom je piletina-bjelanjak-riža–krumpir-tunjevina. Nema potrebe ograničavati se na bijelo meso peradi, slobodno povremeno posegnite za crvenim mesom i dodajte maslinovo ulje (ili drugo kvalitetno biljno ulje).

Za međuobroke i nakon treninga povremeno možete uzimati energetske pločice koje će vam osigurati praktičnu i kvalitetnu nadoknadu nutrijenata u malom volumenu. Također, umjesto jednog obroka proteinskog shakea bolje je uzeti pripravak s višom kalorijskom vrijednošću i višim udjelom ugljikohidrata i masnoća, a manjim udjelom proteina.

http://www.vitamini.hr/

arti-201107060054006 arti-201109231004006