Dok perete zube stojte s jednom nogom u zraku

"Stojte samo na jednoj nozi dok perete zube, tako ćete vježbate mišiće u samom centru abdomena (core) koji štite leđa," kaže Tim Hutchful, kiropraktičar i ergonom V. Britanije.

"Prevelik broj ljudi nikad ne vježba ove mišiće, a pranje zubi je savršena prilika da im date kratki no vrlo djelotvorni trening. Stav na jednoj nozi stvorit će uvjete nestabilnosti - kao kad sjedite na lopti za vježbanje. Pokušajte jednu minutu prati zube s jednom rukom, a stajati na nozi sa suprotne strane, zatim promijenite ruku i nogu. Što više varijacija to su bolji rezultati," kaže Hutchful.

Vrijeme za tjelovježbu može se pronaći i dok gledate televiziju. "Dok gledate televiziju sjedite na lopti za vježbanje i napravite par vježbi za stabilnost i središnje mišiće abdomena. Ove vježbe su dobre za prevenciju bolova leđa," kaže osteopat specijaliziran za sportsku rehabilitaciju Garry Trainer iz Sjevernog Londona.

"Kružno rotirajte bokovima, naprijed i nazad, a za vrijeme reklama izvodite rastezanje na lopti. Stopala neka budu na podu, koljena savijena, leđima i ramenima ležite na lopti, nogama se odgurujte naprijed, nazad, a trbuh pokušavajte gurati prema plafonu. To je upravo suprotan položaj od onoga koji imate cijeli dan u uredu pa je zato savršena vježba za sve uredske radnike," kaže dr. Trainer.

arti-201001260039006

arti-201001220570006

arti-201004130352006