Devet stvari koje liječnice nikada ne bi učinile: 'To nije dobro za dug i zdrav život'

Između ciklusa, trudnoće i menopauze, žensko tijelo stalno se mijenja i prilagođava. Svaka faza donosi nova pravila, ograničenja i izazove koje nije lako nositi.

Osim toga, zdravlje žena jednostavno nije dovoljno istraženo kao zdravlje muškaraca. Žene uglavnom nisu bile uključene u medicinska istraživanja i klinička ispitivanja do ranih 1990-ih (da, dobro ste pročitali, tek prije 30 godina), što je uzrokovalo praznine u znanju o zdravstvenim tretmanima za žene.

Danas postoje cijele specijalnosti koje se fokusiraju na razlike u zdravstvenim ishodima kod žena, kao i liječnici posvećeni daljnjem istraživanju. Iz redakcije Huff Posta razgovarao je s liječnicama koje se bave različitim aspektima ženskog zdravlja o navikama koje izbjegavaju i što bi željele da svi pacijenti znaju o svom zdravlju. 

9 stvari koje ne preporučuju da radite

Evo što nikada ne treba raditi, prema ovim liječnicama:

1. Podcjenjivati važnost kretanja

"Krećem se po cijeli dan. Mislim da bi, ako bi se svi navikli stalno biti aktivni, naše opće zdravlje bilo bolje na mnogo načina", rekla je dr. Priya Freaney, kardiologinja i specijalistica za zdravlje srca žena u Northwestern Medicine u Illinoisu. Dodaje da se svaki dan barem isteže kako bi pripremila tijelo za užurbani dan.

"Vodim kliniku za postporođajnu hipertenziju gdje primam nove majke koje su imale probleme s krvnim tlakom ili srcem tijekom trudnoće i kažem im da kao nove majke moraju biti kreativne oko toga kako i gdje će se kretati jer nemaju puno vremena i imaju puno obaveza", objasnila je Freaney.

Pokušajte uklopiti kretanje kad god možete, bilo da je to penjanje stepenicama, šetnje s kolicima ili pješačenje umjesto vožnje do dućana, dodala je.

"U usporedbi s prethodnim generacijama, danas je naglasak na tjelovježbi veći. Većina ljudi ima posao za stolom i većinu dana provode sjedeći. Znamo da je srčana bolest najveći ubojica žena, pa kako starimo, postaje sve važnije čuvati srce i održavati čistoću arterija tjelovježbom", dodala je dr. Brintha Vasagar, obiteljska liječnica iz Wisconsina.

Vježbanje također može ublažiti anksioznost i depresiju, pomoći vam da bolje spavate i smanjiti rizik od nekih vrsta raka, uključujući rak dojke.

2. Preskakati zdravu prehranu

Sve tri stručnjakinje rekle su za HuffPost da je zdrava prehrana jedan od temelja njihovog sadašnjeg i budućeg zdravlja. To znači svježu hranu i manje mesa, kaže dr. Clara Paik, suvoditeljica odjela opće opstetricije i ginekologije na UC Davis Health u Kaliforniji.

Vasagar prehranu smatra osnovom dobrobiti te ograničava prerađenu hranu, a fokusira se na nemasno meso, svježe voće i povrće.

Freaney slijedi pravilo 80-20: Ona 80 posto vremena jede nutritivno bogatu hranu, a 20 posto bira hranu koja možda nema velike nutritivne vrijednosti, ali donosi zadovoljstvo. Pokušava ograničiti slatka peciva zbog visokog sadržaja kolesterola i zasićenih masti, često kuha kod kuće i sprema viškove hrane za brze, zdrave obroke tijekom tjedna.

3. Ignorirati važne zdravstvene pokazatelje

I Vasagar i Freaney ističu važnost poznavanja vlastitih "brojeva", tj. pokazatelja kao što su krvni tlak, razina šećera u krvi, kolesterol i težina.

Mnogi ljudi čekaju dok ne dođe do problema da provjere te vrijednosti, no to nije dobar način za dug i zdrav život, kaže Vasagar.

"Prevencija je ključ, znati koliki vam je tlak, idealna težina za vašu tjelesnu građu, razine šećera i rizik od dijabetesa. Važno je rano prepoznati te stvari", kaže Vasagar.

Visoki tlak i kolesterol povećavaju rizik od srčanih bolesti, ali promjene u načinu života poput prehrane i vježbanja mogu ih držati pod kontrolom, a lijekovi također mogu pomoći.

"Zato je bitno znati svoje brojeve na vrijeme, kako biste mogli djelovati i održavati svoje zdravlje što je moguće bolje i duže", naglašava Vasagar.

4. Zanemariti rizik od srčanih bolesti

Kao što je spomenuto, srčane bolesti su glavni uzrok smrti žena u SAD-u, što mnogi ne znaju, kaže Freaney.

"Šezdeset milijuna žena u SAD-u ima neki oblik srčane bolesti, a 80 posto je u određenoj mjeri moguće spriječiti", ističe.

"Uobičajene srčane bolesti koje pogađaju žene počinju rano i tiho se nakupljaju u tijelu bez simptoma... dok ne postanu ozbiljne i dok ne osjetimo nešto što dovede liječnike do dijagnoze", objašnjava.

Što ranije razumijete i počnete djelovati na faktore rizika poput dijabetesa, visokog kolesterola i krvnog tlaka, to bolje, kaže Freaney. "Savjet je da nikada nije prerano da žena potraži savjet o zdravlju svog srca."

5. Kupovati mirisne kreme i sapune za genitalije

"Uvijek kažem ljudima, a i sebi, da nikada ne koriste posebne preparate za pranje vagine", kaže Paik. "Time uništavate prirodnu floru koja je potrebna za održavanje zdravog pH, zaštitu od bakterija i gljivičnih infekcija."

Žene su često pretjerano opsjednute higijenom na tom području jer žele lijepo mirisati, što je problematično, kaže Paik. Mnoge marke reklamiraju losione i sapune za genitalije, ali oni nisu potrebni niti sigurni.

"Normalno tuširanje i pranje vodom sasvim je dovoljno. Nema potrebe za sapunima, parfemima, kupkama ili douchingom (ispiranje vagine tekućinom). Izbjegavam to sve", dodaje.

6. Preskakati prenatalne vitamine tijekom trudnoće i planiranja trudnoće

"Trudnicama uvijek savjetujem da uzimaju prenatalne vitamine", kaže Paik.

"Folna kiselina u prenatalnim vitaminima nije ista kao u multivitaminima, sadrži dodatnu dozu folne kiseline koja je važna za sprječavanje poremećaja leđne moždine kod bebe."

Također, osobe koje pokušavaju zatrudnjeti trebale bi uzimati prenatalne vitamine.

7. Ignorirati utjecaj komplikacija trudnoće na zdravlje srca

Preeklampsija i gestacijski dijabetes povećavaju rizik od srčanih bolesti kasnije u životu, objašnjava Freaney.

Istraživanja pokazuju da osobe koje su imale preeklampsiju imaju veći rizik od moždanog udara, a one s gestacijskim dijabetesom veću vjerojatnost kalcifikacije srčanih arterija.

To vrijedi i ako se nakon trudnoće razine šećera i ostali pokazatelji normaliziraju.

"Osobe s takvim komplikacijama trebaju proaktivno razgovarati sa svojim liječnicima o načinima smanjenja rizika od srčanih bolesti", kaže Freaney.

8. Trpjeti u tišini tijekom perimenopauze i menopauze

"Menopauza je danas velika tema. Svaka žena drugačije doživljava i osjeća simptome", kaže Paik.

Neke žene imaju valunge i noćna znojenja samo nekoliko mjeseci, dok druge pate godinama.

Bez obzira kako menopauza utječe na vas, nije vrijeme da odustanete ili trpite u tišini.

"Shvatila sam da je ovo druga polovica mog života i da imam samo jedan život. Moram se dobro brinuti o sebi", kaže Paik.

"Pojačala sam prehranu, tjelovježbu i trudim se održavati zdravlje umjesto da čekam bolest", dodaje.

Hormonska terapija je dobra opcija za mnoge žene, dodaje Paik.

"Estrogen je dugo bio kontroverzan, no sada znamo više o njegovim koristima i rizicima", kaže Vasagar.

Žene su se neko vrijeme bojale hormonske terapije zbog rizika od raka dojke, ali sada se polako vraćaju hormonskim tretmanima uz procjenu individualnih rizika.

9. Zanemariti utjecaj menopauze na kardiovaskularno zdravlje

Menopauza donosi ne samo valunge i promjene raspoloženja, već i negativne promjene za zdravlje srca.

"Dolazi do velikih promjena jer gubimo prirodni estrogen, a s tim i cjelokupni kardiometabolički profil se pogoršava", kaže Freaney.

"Savjetujem pacijenticama da su godine oko menopauze razdoblje povećanog rizika za srce i da u to vrijeme moraju imati optimalno kardiovaskularno zdravlje kako bi se spremile za te promjene", objašnjava.

Tlak raste, "loši" LDL kolesterol se povećava, a "dobri" HDL kolesterol pada, dodaje. Mišićna masa pada, a masno tkivo raste.

Loš san i promjene raspoloženja dodatno otežavaju vježbanje i pravilnu prehranu — jer nakon loše noći tko ima volju za vožnju bicikla?

"Sve te promjene zajedno stvaraju rizičnije kardiovaskularno okruženje za žene", kaže Freaney. "Mnoge žene nisu svjesne da će se to dogoditi i nisu se na vrijeme pripremile."

Ako se usredotočite na vježbe snage, kardio i pravilnu prehranu, bolje ćete se nositi s tim promjenama, savjetuje Freaney.

I to vrijedi bez obzira na to jeste li u menopauzi, postmenopauzi ili perimenopauzi, nikad nije prerano ili prekasno za promjenu.

POGLEDAJTE GALERIJU

POGLEDAJTE VIDEO: Mještani Kaprija spremaju feštu i napokon će nestati problemi sa strujom: Stiže novi podvodni kabel