Bez izgladnjivanja: Brzinski skinite kilograme do blagdana - plan prehrane za 7 dana

Ketogena dijeta

Do Božića je sedam dana, do Nove godine malo više. U idućih tjedan dana prateći keto jelovnik, dovedite figuru do savršenstva. Plan je potaknuti tijelo da umjesto šećera sagorjeva masti, poručuje nutricionistkinja Stacey Matisson za portal Express.

To znači na dnevnoj bazi unos: 60-75 posto kalorija iz masnoća, 15-30 posto kalorija iz proteina i 5-10 posto kalorija iz ugljikohidrata. 

(FOTO: Pexels)

1. dan

Doručak: Kajgana s avokadom, korijanderom i špinatom Užina: Lješnjaci Ručak: Salata od kelja s grilanom piletinom i maslinovim uljem Užina: Guacamole Večera: Odrezak s karfiolom i rižom

(FOTO: Pexels)

2. dan

Doručak: Jaje na oko i pola avokada Užina: Bademi Ručak: Salata od tune i lisnatog zelenog povrća Užina: Rolice od puretine ili nekoliko listića sira Večera: Govedina na kineski i brokula

(FOTO: Pexels)

3. dan

Doručak: Punomasni grčki jogurt sa chia sjemenkama Užina: Orasi Ručak: Karfiol i riža Užina: Listići sira Večera: Pečena govedina s gljivama i tikvicama

(FOTO: Pexels)

4. dan

Doručak: Shake od borovnica, kelja i maslaca od badema Užina: Zapečene tikvice s parmezanom Ručak: Štapići piletine u bademovom brašnu na posteljici od lisnatog povrća i kozjeg sira Užina: Kuhano jaje i kriška pečene slanine Večera: Grilani repići škampa u umaku od maslaca i limuna, za prilog zeleno povrće

(FOTO: Pexels)

5. dan

Doručak: 2 pečena jaja sa slaninom i zelenim povrćem Užina: Pola šalice čipsa od kokosa Ručak: Burger od juneće pljeskavice u "pecivu" od zelene salate s prilogom od avokada i luka Užina: Štapići celera i maslac od badema Večera: Mesna štruca i salata od potočarke

6. dan

Doručak: Feta sir i omlet sa špinatom Užina: Pečena slanina i šparoge Ručak: Pileća krilca i štapići celera Užina: Napitak od kakaa i kokosovog mlijeka Večera: Grilana piletina, paprika babura i rajčice

(FOTO: Pixabay)

7. dan

Doručak: Punomansi grčki jogurt s čipsom od kokosa i bučinim sjemenkama Užina: Čips od ribanog sira  Ručak: Piletina i zelena salata Užina: Maslac od kikirikija Večera: Grilani losos s rižom i karfiolom

(FOTO: Pexels)