UBLAŽAVANJE STRESA /

Mnogi je prakticiraju, a znanstvenici poručili: 'Može imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje'

Unatoč velikoj popularnosti mindfulnessa kao sredstva za ublažavanje stresa, sve više istraživanja ukazuje na moguće neželjene posljedice koje se rijetko spominju

17.6.2025.

6:12

Magazin.hr

Shutterstock

Na prvi pogled, mindfulness djeluje kao idealno rješenje za stres – besplatan je, možete ga vježbati sami kod kuće i često se prikazuje kao jednostavan put do unutarnjeg mira. Riječ je o vrsti meditacije koja potječe iz budističke tradicije, a temelji se na tome da se pažnja svjesno usmjeri na ono što u tom trenutku osjećate, mislite ili doživljavate – bez prosuđivanja i analize.

Tehnika mindfulness meditacije poznata je već stoljećima – prvi pisani tragovi dolaze iz Indije, stariji su od 1500 godina, a već tada su zabilježeni ne samo načini vježbanja, nego i moguće negativne posljedice poput tjeskobe, depresije pa čak i osjećaja odvojenosti od stvarnosti ili privida da je svijet oko nas nestvaran, piše The Conversation.

Negativni učinci meditacije

U novije vrijeme, posebno u posljednjih osam godina, interes za ovu temu snažno raste, a sve više nalaza upućuje na potencijalne rizike koje meditacija može nositi. Istraživanje iz 2022. godine provedeno u Sjedinjenim Američkim Državama na uzorku od gotovo tisuću redovitih praktikanata meditacije pokazalo je da je više od 10 posto njih doživjelo neugodne nuspojave koje su im osjetno narušile svakodnevni život i trajale najmanje mjesec dana.

Opsežan pregled znanstvenih istraživanja provedenih tijekom više od 40 godina, objavljen 2020. godine, pokazao je da među najčešćim negativnim učincima meditacije dominiraju anksioznost i depresija, dok se u težim slučajevima bilježe i psihotične epizode, osjećaji dezorijentacije, depersonalizacije ili intenzivne panike.

Sve je više znanstvenih dokaza koji ukazuju na to da praksa meditacije, osobito mindfulness tehnike, može imati i negativne posljedice, čak i kod osoba koje prethodno nisu imale psihološke tegobe. Negativni učinci meditacije mogu se pojaviti ne samo kod osoba koje već imaju problema s mentalnim zdravljem, već i kod onih koji su tek povremeno prakticirali meditaciju. Ti se simptomi, poput tjeskobe, depresije ili osjećaja zbunjenosti, ponekad mogu dugo zadržati i ozbiljno utjecati na svakodnevni život.

USPORAVA STARENJE? /

Muškarac koji želi živjeti zauvijek otvoreno o svojoj dnevnoj rutini: Pet izrazito strogih sati

Prva upozorenja o mogućim rizicima meditacije na Zapadu sežu još u 1976. godinu, kada je ugledni psiholog i jedan od utemeljitelja kognitivno-bihevioralne terapije Arnold Lazarus upozorio da neprilagođena i nestručno vođena meditacija može dovesti do ozbiljnih psihijatrijskih problema, uključujući depresivne epizode, nemir i psihotične poremećaje. Unatoč sve većem broju znanstvenih radova koji potvrđuju ove nalaze, edukacijski i komercijalni sadržaji koji promoviraju mindfulness – od aplikacija i knjiga do online tečajeva – rijetko upozoravaju korisnike na moguće štetne posljedice.

Profesor Ronald Purser, autor knjige McMindfulness i učitelj budizma, u svojoj analizi upozorava na transformaciju ove prakse u komercijalni proizvod – tzv. "kapitalističku duhovnost". Prema njegovim navodima, mindfulness industrija u Sjedinjenim Američkim Državama vrijedi više od 2,2 milijarde dolara (oko 2 milijarde eura), a njezini vodeći predstavnici često zanemaruju rizike povezane s primjenom tehnike.

Jon Kabat-Zinn, jedan od osnivača suvremenog mindfulness pokreta, priznao je u intervjuu za The Guardian 2017. godine da je 90 posto postojećih istraživanja o pozitivnim učincima mindfulness prakse znanstveno upitne kvalitete.

U predgovoru britanskog parlamentarnog izvještaja o mindfulnessu iz 2015. godine, Kabat-Zinn istaknuo je kako meditacija ima potencijal duboko promijeniti "tko smo kao pojedinci, zajednice, nacije pa čak i kao ljudska vrsta". Ovaj gotovo religijski entuzijazam prema moći mindfulnessa da transformira ne samo pojedince, već i budućnost čovječanstva, često se može čuti među njegovim zagovornicima, uključujući i mnoge ateiste i agnostike koji unatoč tome vjeruju u njegovu sposobnost da donese mir i suosjećanje u svijet.

Etički aspekt

"Mediji su uglavnom isticali pozitivne strane mindfulnessa. Godine 2015. objavio sam sa psihologinjom Catherine Wikholm, knjigu 'Buddha Pill', u kojoj smo posvetili poglavlje negativnim učincima meditacije. Ta tema bila je potom obrađena i u članku časopisa New Scientist te u dokumentarcu BBC Radio 4", rekao je Kabat-Zinn.

Međutim, većina medija je 2022. godine zanemarila najskuplje istraživanje u povijesti znanosti o meditaciji, financirano od strane Wellcome Trusta, s budžetom od preko 8 milijuna dolara (oko 7 milijuna eura). Istraživanje provedeno na više od 8000 djece u dobi od 11 do 14 godina, u 84 britanske škole između 2016. i 2018. godine, pokazalo je da mindfulness nije imao pozitivan utjecaj na njihovo mentalno zdravlje u usporedbi s kontrolnom grupom, a kod djece s predispozicijom za psihičke poteškoće mogao je imati i štetne posljedice.

NOVA STUDIJA /

Neke karijere utječu na mozak: Ova zanimanja mogla bi zaustaviti razvoj teške bolesti

Nuđenje mindfulness aplikacije, tečajeva ili kliničke primjene bez upozorenja na moguće negativne posljedice nije etički opravdano. Brojni dokazi pokazuju da štetni učinci meditacije nisu rijetkost, stoga je važno da ljudi budu svjesni i tih rizika.

Mnogi instruktori i praktičari fokusirani su isključivo na pozitivne učinke mindfulnessa te često nisu upoznati s mogućim problemima. Često se događa da osobe koje su iskusile negativne posljedice meditacije naiđu na nerazumijevanje svojih učitelja, koji im savjetuju da nastave s praksom uz uvjerenje da će neugodni simptomi sami nestati.

Istraživanja o sigurnoj primjeni meditacije još su u začetku, zbog čega ne postoje precizne smjernice. Meditacija uvodi ljude u neobična stanja svijesti za koja psihologija još nije razvila adekvatne teorije ni metode za njihovo potpuno razumijevanje.

POGLEDAJTE GALERIJU