Mnogi zaboravljaju tvar koja je ključna za zdravlje. A nije protein

U zadnje vrijeme među fitness stručnjacima na društvenim mrežama, ali i na policama dućana, pojavljuju se savjeti i proizvodi s pojačanim udjelom proteina. Mnogi sugeriraju da povećanje unosa proteina može pomoći u osjećaju sitosti ili potaknuti rast mišića, no mnogi koji brinu o zdravoj prehrani ipak zaboravljaju jednu bitnu tvar, prenosi Express.

NEMOJTE RADITI OVU GREŠKU /

Maslinovo ulje može se brzo pokvariti: Kod čuvanja je ključna jedna stvar

Znanstvenici tvrde da većina ljudi već unosi dovoljno proteina, a samo mali postotak populacije zapravo treba povećati unos.

"Trenutno imamo ogromnu marketinšku kampanju koja tvrdi da smo u deficitu proteina i da ne možemo biti zdravi bez proteinskih grickalica, proteina u gotovo svim vrstama ultra-prerađene hrane, i da smo u proteinskoj krizi - a ništa od toga nije istina," izjavio je profesor Tim Spector na Zoe podcastu.

Pretjerivanje s bjelančevinama

Objasnio je da prosječna osoba u Americi, koja teži oko 60 kg, dnevno treba oko 50 g proteina, no već unosi otprilike dvostruko više. Također upozorava da imamo "deficit vlakana", gdje 95% ljudi ne unosi dovoljno vlakana, te da prosječni Amerikanac unosi količinu vlakana koja je preporučena za četverogodišnjake.

"Devet od deset ljudi uopće ne treba brinuti o unosu proteina. Oni koji moraju obratiti pozornost su bolesni i oni koji ne jedu puno, starije osobe ili slabiji, te profesionalni sportaši ili bodybuilderi", naveo je.

"Većina nas nikada ne mora razmišljati o proteinskim napicima, prahovima ili pločicama", rekla je u podcastu profesorica Sarah Berry.

Koliko vlakna trebamo unijeti?

Preporuke kažu da odrasli trebaju unositi oko 30 g vlakana dnevno.

Žene mlađe od 50 godina trebaju unositi između 25 i 28 grama dnevno, dok muškarci mlađi od 50 godina trebaju unositi 31 do 34 grama dnevno.

Žene starije od 51 godine trebaju unositi 22 grama, dok muškarci u istoj dobi trebaju unositi 28 grama dnevno.

Vlakna su važna jer pomažu u probavi, a manje je poznato da vlakna hrane mikrobiom crijeva, koji znanstvenici sve više smatraju ključnim za vaše opće zdravlje, uključujući zdravlje srca, mentalnu dobrobit i funkcioniranje imunološkog sustava. Vakna su ključna za snižavanje razine kolesterola i upravljanje razinom šećera u krvi, prenosi Healthline.

Hrana bogata vlaknima

POGLEDAJTE OVAJ VIDEO: Timaritelj otkriva kako brinu o otrovnim zmijama: ' Rad s kobrama je potpuno drugačiji'