Fini i jednostavni recepti za zdravlje cijele obitelji

Jedan od najčešćih uzroka smrti u svijetu su kardiovaskularne bolesti koje su najčešće uzrokovane pretilošću, to jest prevelikom količinom masti u tijelu. Stvaranjem ugrušaka dolazi do začepljenja žila te posljedično i srčanih udara. Kako biste izbjegli mogućnost da obolite od srčanih bolesti, potrebno je pratiti samo par jednostavnih koraka - puno zdrave hrane, puno kretanja i što manje stresa.

Možda vam se čini da je zdrava prehrana za ljude koji imaju puno novaca ili dodatnog slobodnog vremena. No hraniti se zdravo je zapravo vrlo jednostavno - samo trebate steći naviku i ostalo će krenuti samo od sebe. Postoje namirnice koje je lako nabaviti, a najčešće ih već imate u svom domu.

Hraniti se zdravo ne znači prestati jesti sve što vam prija, zdrava hrana može biti i tjestenina, meso ali i vino i piva. U svim dijetama je bitno da pazite na podjednak unos proteina, ugljikohidrata, vitamina i masnoća.

'Stručnjaci diljem svijeta govore kako nije cilj smanjiti unos kalorija, već zadovoljiti glad s različitim ali pravim vrstama zdrave hrane'. rekao je Frances Largeaman-Roth za Health.

Pripremili smo vam jelovnik za svaki dan koji vam može pomoći da regulirate unos zdrave hrane u tijelo.

Doručak: 40 g zobenih pahuljica pomiješanih s bobičastim voćem i pistacijom

Ručak: 150g pilećeg filea 180g tjestenine 100g umaka od rajčice 200g zelene salate s maslinovim uljem

Večera: konzerva tune pomiješane sa rajčicama, zelenom salatom

Doručak: zobena kaša banana i zelena jabuka

Ručak: juha od povrća rižot od piletine: 180g riže i 90g piletine čaša vina

Večera: kompot od voća bez šećera

Doručak: žitarice s jogurtom ili mlijekom bez šećera jabuka ili kruška

Ručak: 150g purećih prsa zamrznuto povrće

šalica crne kave

Večera: Tuna s povćem Jogurt (probiotik)

Doručak: kajgana od dva jaja 2 šnite kruha 1 šalica mlijeka sa žlicom meda

Ručak: juha od graška 150g kuhane govedine pire krumpir umak od rajčice

1 komad pite od jabuka

Večera: 1 komad pizze sa šunkom voćni jogurt

Doručak: 1 kuhano jaje 1 šalica mlijeka 2 šnite crnog ili raženog kruha 1 žlica džema od marelice

Ručak: juha od brokule 2 sarme s pire krumpirom 2 šnite pšeničnog kruha 1 čaša bezalkoholnog piva 1 komad pite od jabuka

Večera: kuhane špagete s umakom od rajčica palačinka s crnom čokoladom

Nakon što počnete jesti zdravu hranu svaki dan ili barem nekoliko dana u tjednu, počet ćete osjećati razliku u svom životu. Zdravu hranu ne morate pripremati samo doma, sve više je novootvorenih prodavaonica svježe i zdrave hrane. Osim što uz pravilno unošenje namirnica postajete sretniji, nestati će i umor, smanjiti će vam se stres i dobit ćete više energije za svakodnevne zadatke. Pripazite na unos zdrave hrane u organizam i tijelo će vam zaista biti zahvalno.