Vježbajte s Ines kod kuće: Uz Pozdrav Suncu ojačajte svoje tijelo

Ines se već sedam godina bavi jogom. Uz našu Ines iz Rekreative Medical možete vježbati i kod kuće. Kako naglašava vrlo je važno izbjegavati bilo kakvu bol, biti strpljiv i pronaći ugodu u određenim jogijskim položajima.

Pozdrav Suncu A (surya namaskar A) iz sustava ashtanga vinyasa joge:

1. Tadasana (Položaj planine) - stanemo na početak prostirke, spojenih palčeva, a pete su lagano razmaknute. Aktiviramo bedra, uvučemo pupak prema kralježnici, izdužimo kralježnicu, vrat. 2. Urdhva Tadasana - na udah dižemo ruke iznad glave, pogled ide za dlanovima, pazimo da ne dižemo ramena, i dalje je dugačak vrat.  3. Uttanasana - spuštamo se na izdah u pretklon, ravnih leđa 4. Urdhva Mukha Uttanasana - dižemo pogled i izdužujemo kralježnicu 5. Chaturanga Dandasana (Štap na četiri kraka) zakoračimo u plank, dlanovi ispod naših ramena i spuštamo se kao u sklek do ravnine naših nadlaktica. Laktovi uz tijelo i cijelo tijelo paralelno s podom. 6. Na udah urdhva mukha svanasana (Pas prema gore) - držimo se samo na dlanovima, pete okrenute jedna prema drugoj, noge aktivne i ispružene, aktivan centar, dugačak vrat. 7. Adho mukha svanasana (na izdah pas prema dolje) -dlanovi u širini ramena, stopala u širini kukova. Osvijestimo ramena, da su daleko od ušiju. Pazimo da vrat i dalje bude dugačak, svi prsti na dlanovima u podu. Ostajemo 5 dubokih udaha i izdaha.  8. Urdhva mukha uttanasana - sljedećim izdahom savijemo koljena i na udah dođemo do početka prostirke, izdužujemo kralježnicu.  9. Uttanasana - na izdah spuštamo se u pretklon. 10. Urdhva tadasana  - na udah dižemo ruke i pogled prema gore. 11. Tadasana - vraćamo se u položaj planine.

(Foto: Goran Horvatinec)