Vježbajte s Ines kod kuće: Joga za jačanje trupa i ravan trbuh

Ines Kavur se već sedam godina bavi jogom. Uz ovaj način vježbanja postala je mirnija osoba, svjesnija svojih reakcija, ali je i shvatila moć sadašnjeg trenutka i vlastite odgovornosti.

Uz našu Ines iz Rekreative Medical možete vježbati i kod kuće. Kako je naglasila vrlo je važno izbjegavati bilo kakvu bol, biti strpljiv i pronaći ugodu u određenim jogijskim položajima. Radite ove asane za jačanje trupa, a možete se i opustiti uz pomoć joge. 

Joga za jačanje trupa i ravan trbuh

1. Dignemo se na sve četiri i dižemo suprotnu ruku i suprotnu nogu. 2. Plank na dlanovima ili mali plank na podlakticama 3. Chaturanga dandasana 4. Pas prema dolje, pa dižemo nogu gore, dovedemo je između laktova ili do čela. Noga gore - dovedemo koljeno na desni lakat, opet dignemo gore i dovedemo na lijevi lakat. 5. Side plank/bočna daska

(Foto: Goran Horvatinec)

6. Navasana (položaj broda) - tražimo balans na sjednim kostima, dižemo ruke i noge od poda, izdužujemo kralježnicu i otvaramo prsni koš. Pazimo da ne propadamo u lumbalnom dijelu kralježnice i da nismo na samoj trtici nego baš na sjednim kostima.

Pokušajmo ostati u svakom položaju pet dubokih udaha/izdaha ili koliko god nam je ugodno.