Ovo je pet navika koje vam mogu produljiti životni vijek: Pridržavate li ih se?

Svi mi želimo dugo i sretno živjeti, no postoji mnogo štetnih navika koje bi mogle ugroziti naše zdravlje i ubrzati smrt, o kojima možda nismo razmišljali.

Ove svakodnevne promjene načina života, od trenutka kad se probudite do odlaska u krevet, mogle bi vam pomoći da živite dulje.

Želite li doživjeti duboku starost?

Promjena ovih navika mogle bi vam produžiti životni vijek.

Buđenje

Kad zazvoni alarm ujutro, mnogi jedva ustaju iz kreveta i odgađaju buđenje. No, to nema dobrog učinka.

"Ustanite iz kreveta, razmaknite zavjese i udahnite malo sunčeve svjetlosti", rekla je doktorica Mayoni Gooneratne.

Istraživači s medicinskog centra Beth Israel Deaconess u Bostonu otkrili su da muškarci i žene s najkvalitetnijim snom imaju dodatne 2,4 godine očekivanog životnog vijeka.

Doručak

Dogodi li vam se često da u žurbi ujutro ne stignete zdravo doručkovati već posegnete za brzom hranom? Na taj način radite više štete nego koristi.

Hrana s visokim udjelom šećera i rafiniranih ugljikohidrata, kao što je kroasan, uzrokuje brzi porast šećera u krvi i nakon toga naglo pada, uzrokujući pad razine energije i povećanje gladi.

Započinjanje dana sa šećerom postavlja vas na ono što dr. Gooneratne naziva "šećernim inzulinskim toboganom", ostavljajući vas da posegnete za više šećera.

"S vremenom će visoke razine inzulina učiniti vaše stanice otpornima na djelovanje inzulina. Kombinacija visokog kortizola (potaknutog stresom) šećera i inzulina stvarno nije dobra za vaše stanice i katalizator je upale", tvrdi dr. Gooneratne.

IZBJEGAVAO JE JEDNO /

Teslin recept za dug život: 'To je najveći neprijatelj u starosti'

Dokazano je da stalna visoka upala ubrzava starenje.

Sjedilački način života

Dokazano je da sjedilački način života povećava rizik od smrtnosti iz brojnih razloga. Studije su povezale neaktivnost s prekomjernom težinom i pretilošću, dijabetesom tipa 2, nekim vrstama raka i ranom smrću, upozorava NHS.

Studija s Cambridgea pokazala je da ljudi koji osam sati sjede na poslu imaju 60 posto veću vjerojatnost prerane smrti. Ne bi škodilo da ustanete i odete u kratku šetnju i malo se odmaknete od stola. Također, šetnja može smanjiti razinu stresa.

Alkohol

Redovito ispijanje alkohola može skratiti vaš životni vijek.

“Alkohol je toksin i sprječava vašu jetru da razgradi vaše uobičajene toksine, a oni se ponašaju kao prazne kalorije, tako da nemaju hranjivu vrijednost. To vas odvaja od vašeg uobičajenog ponašanja pa je vjerojatnije da ćete donijeti lošije zdravstvene odluke i više piti", poručila je dr. Gooneratne.

Kasna večera

Jedenje u kasnim večernjim satima na kauču, posebice brze hrane, navika je koju biste trebali izbjegavati.

"Trebali biste nastojati jesti za stolom zajedno sa svojim partnerom ili djecom kako biste mogli provjeriti jedno drugo i ojačati svoju vezu. Ovaj osjećaj podrške toliko je suštinski važan za naše mentalno zdravlje i dugovječnost", tvrdi doktorica.

Ublažite svoju rutinu prije spavanja aktivnostima poput čitanja, umjesto da svoj um održavate budnim plavim svjetlom s ekrana, za koje dr. Gooneratne upozorava da može potisnuti oslobađanje hormona pospanosti melatonina, prenosi The Sun.

POGLEDAJTE VIDEO: WHO tvrdi: Uzrok smrti gotovo 400 tisuća Europljana godišnje je ovakva hrana!