Kako se pravilno izvode obrnuti trbušnjaci?

Obrnuti trbušnjaci su izazovna vježba koja se primarno fokusira na vaš rektus abdominis, a to je mišić u vašem trbuhu koji najviše utječe na izgled vaših trbušnih mišića. Obrnuti trbušnjaci mogu izazvati vaše trbušne mišiće kako bi se rezultati bolje vidjeli. Čak i ako ste postizali dobre rezultate tradicionalnim trbušnjacima, još uvijek možete imati koristi ako povremeno promijenite svoju rutinu vježbanja.

No, kako se izvode obrnuti trbušnjaci? Najprije lezite licem prema gore na prostirku ili drugu vrstu meke površine s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i stopalima na podu. Držite ruke uz tijelo i dlanove prema dolje. Izdahnite i zategnite svoje trbušne mišiće.

Podignite stopala od tla i podignite bedra dok ne budu okomita. Držite koljena savijena pod 90 stupnjeva tijekom cijelog pokreta. Privucite koljena prema licu koliko god možete udobno bez podizanja sredine leđa s prostirke. Vaši kukovi i donji dio leđa trebali bi se podići od tla. Zadržite položaj na trenutak, a zatim polako spustite stopala natrag prema podu dok ne dosegnu tlo. Ovo je ispravan način izvođenja obrnutih trbušnjaka. Ponovite vježbu najmanje 10 ponavljanja. Napravite jednu seriju za početak i polako povećavajte broj ponavljanja i serija kako postajete jači.