Deset jednostavnih vježbi koje pokazuju rezultate nakon jednog treninga

Potiskivač s bučicama: "Mogli biste tvrditi da su potiskivači s bučicama najučinkovitija vježba za sagorijevanje kalorija i rad glavnih mišićnih skupina", kaže trener Albert Matheny, CSCS, suvlasnik SoHo Strength Laba u New Yorku i registrirani dijetetičar za ProMix Nutrition. "To je izvrstan pokret za vaše gluteuse, tetive koljena, četveroglavce, trbušne mišiće, ramena, tricepse i pruža vam izvrsnu kardiovaskularnu vježbu." Kako izvesti vježbu: Držite bučice u visini ramena, savijenih laktova i dlanova okrenutih jedan prema drugom, stopala u širini ramena. Savijte koljena i namjestite bokove unazad da biste se spustili u čučanj. Dignite se, gurajući bučice ravno iznad glave dok ruke nisu potpuno ispružene. To je jedno ponavljanje. Zastanite, a zatim spustite utege dok čučite. Ponovite tri serije po 10 ponavljanja.