Prehrana dojilja: što jesti, a što izbjegavati dok dojite?

Dok dojite, treba vam oko 450 do 500 dodatnih kalorija dnevno. Specifične hranjive tvari poput željeza, kalcija, kalija i vitamina A i D, osobito su korisne kod dojenja.

Jedenje raznolikih namirnica također je neophodno, jer će to upoznati bebu s različitim ukusima i može dovesti do toga da su kasnije susretljiviji prema čvrstoj hrani.

Što jesti dok dojite?

Cilj bi trebao biti jesti zdravu, raznovrsnu prehranu. Dok dojite, uključite sljedeće  namirnice u svakodnevne obroke:

Voće

Voće je bogati izvor raznih hranjivih tvari. Ovo su voćke koje su odličan izvor kalija, a neke također sadrže vitamin A:

(FOTO: Thinkstock)

Povrće

Povrće je bogato vitaminima i antioksidansima. Unos dovoljne količine pomoći će tijelu da nadopuni hranjive tvari potrebne za proizvodnju majčinog mlijeka. Odličan izbor su:

(FOTO: Thinkstock)

Žitarice

Žitarice nude vitalne hranjive tvari, posebno cjelovite žitarice, poput smeđe riže i kruha od cjelovitog pšeničnog zrna. Neke žitarice, kao što je kvinoja, također su bogate  bjelančevinama, što je neophodno tijekom dojenja. Najbolje je da se držite žitarica koje ne sadrže šećer.

Proteine

Stručnjaci preporučuju uključivanje proteina u svaki obrok:

grah i grašak

Plodovi mora bogati su omega-3 masnim kiselinama, koji mogu podržati zdrav razvoj mozga. Loso, sardine i pastrva izvrsni su izbor jer su visoke u omega-3, ali su niski u živi.

Ako dojite, trebali bi izbjegavati ribe kao što su tuna, morski pas i sabljarka, koje imaju puno žive. 

Mliječni proizvodi 

Trudnoća i dojenje mogu izlučiti kalcij iz kostiju. Mliječni proizvodi, kao što su sir i mlijeko, izvrsni su izvor kalcija, a mnogima je dodan vitamin D. 

Žene koje ne jedu mliječne proizvode također mogu dobiti kalcij iz tamnog lisnatog povrća, graha i sokova od naranče. 

Sunce je primarni izvor vitamina D, ali konzumiranje gljiva i masne ribu može povećati unos.

Što izbjegavati dok dojite?

Popis hrane koju bi trebali izbjegavati tijekom trudnoće je dugo je i to može biti razlog zašto neke žene vjeruju da moraju također jesti ograničavajuću prehranu tijekom dojenja.

Zapravo, ne postoji popis namirnica koje bi osobe koje su dojile trebale potpuno izbjegavati. Umjesto toga, trebaju jesti hranu koja je zdrava i obratiti pozornost na znakove koje im njihovo tijelo (i beba) šalje. 

Majčino mlijeko dolazi od hranjivih tvari koje prolaze kroz krv. Mnogi od potencijalno opasnih sastojaka koji bi mogli doći u posteljicu tijekom trudnoće, ne dolaze dojenjem.

Neki savjeti koji mogu poduprijeti zdravu prehranu uključuju:

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!