Ovo je minimalna količina aktivnosti tjedno koja bi vas mogla spasiti od infarkta

Nedavnim istraživanjem koje su proveli američki zdravstveni stručnjaci je dokazano da je dovoljno odraditi trening samo dva puta tjedno kako bi se smanjio rizik od srčanog udara i demencije.

POVRATAK 'OTPISANIH' /

Kako se vratiti vježbanju nakon duge pauze?

Prema svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), bilo kakva tjelesna aktivnost je bolja nego nikakva.

Sve je važno. Bilo da se radi o kućanskim poslovima ili samo zadacima koje obavljamo na poslu, a fitness stručnjak Dean Zweck je za The Sun otkrio koja je minimalna količina tjelovježbe koju trebamo postići tjedno, ali i kako ju je potrebno odraditi.

Dean tvrdi da je najbolji način da se intenzitet treninga podijeli na vježbe. Tako će jedna vježba biti jačeg intenziteta, a druga umjerenog

Primjeri vježbi:

Ne snalazite se u teretani?

Ako ste jedni od onih kojima se teško snaći među silnim spravama u teretani te vam je potrebna navigacija, Dean i za vas ima jednostavno rješenje, a također se odnosi na savjet od dva treninga tjedno.

Ovaj stručnjak je sastavio primjer plana za dvodnevni trening s fokusom na vježbe u teretani.

Prvi dan

Drugi dan

Učinite deset minuta dinamičnog istezanja i kardio vježbi niskog intenziteta.

Kada ste odradili zagrijavanje, bacite se na 25 minuta intervalnog trčanja - pet minuta trčanja ujednačenim tempom, nakon čega slijedi osam serija sprinteva od 30 sekundi i 90 sekundi trčanja ili hodanja za oporavak, zatim trčite još četiri minute ujednačenim tempom

Vježbe otpora:

POGLEDAJTE OVAJ VIDEO: Yoga swing: Zabavna i vrlo efikasna tjelovježba s bezbroj mogućnosti!