Je li keto dijeta zaista zdrava za naš organizam? Istraživanja pokazala istinu

Gubitak težineKeto dijeta može biti vrlo učinkovita za mršavljenje. Kada tijelo uđe u stanje ketoze, ono počinje koristiti masnoće kao primarni izvor energije umjesto ugljikohidrata. Ovo može rezultirati bržim gubitkom tjelesne mase, posebno u početnim fazama dijete.

Povećana energija i mentalna oštrinaMnogi ljudi izvještavaju o povećanoj energiji i boljoj mentalnoj jasnoći dok su na keto dijeti. Stabilni nivoi šećera u krvi mogu smanjiti umor i poboljšati koncentraciju, što je korisno za produktivnost i opće blagostanje.

Poboljšanje kontrole šećera u krviKeto dijeta može poboljšati kontrolu šećera u krvi kod ljudi s dijabetesom tipa 2. Smanjenje unosa ugljikohidrata može pomoći u stabiliziranju nivoa šećera u krvi i smanjenju potrebe za inzulinom.

Povećana količina dobrih mastiKeto dijeta potiče unos zdravih masti, poput onih iz avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja, što može poboljšati razinu HDL (dobrog) kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Keto gripaKada tijelo prelazi u stanje ketoze, mnogi ljudi doživljavaju tzv. keto gripu, koja može uključivati simptome poput glavobolja, umora, mučnine, i iritabilnosti. Ovi simptomi obično traju nekoliko dana, ali mogu biti neugodni.

Ograničenost u opcijama Keto dijeta može biti vrlo restriktivna, što može otežati pronalaženje hrane u restoranima. Ograničenje na niske količine ugljikohidrata može značiti izbjegavanje mnogih namirnica.

Mogući problemi s probavomSmanjenje unosa vlakana zbog niskog unosa povrća i cjelovitih žitarica može dovesti do problema s probavom, kao što su konstipacija ili nadutost.

Rizik od srčanog ili moždanog udaraPrehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti, može se povezati s višim razinama lošeg kolesterola i udvostručiti rizik od kardiovaskularnih događaja poput blokiranih arterija, srčanih udara i moždanih udara, prema studiji autorice dr. Iulije Iatan iz klinike za program prevencije “Zdravo srce” bolnice St. Paul u Vancouveru.

Moguć nedostatak nutrijenataZbog ograničenog izbora hrane, postoji rizik od nedostatka određenih nutrijenata kao što su vitamini i minerali koji su prisutni u voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Kako bi se nadoknadili ovi nedostaci, ponekad je potrebno uzimati dodatke prehrani.