
Požurite polako

Pritisnite stop usred vježbe kako biste povećali opterećenje i mišiće
“Vaš trening ne bi trebao biti ni sasvim brz ni sasvim spor – on bi trebao biti oboje”, objašnjava poentu svoga treninga trener Alwyn Cosgrove. Zato su u njega ubačene stanke prije eksplozivnog dijela vježbe, odnosno kontrakcije. Kako se u toj fazi vježbe tijelo kreće u smjeru suprotnom od gravitacije, cijela vježba postaje zahtjevnija. Zaustavljanje pa zatim eksplozivno podizanje dodatno su opterećenje za mišić, a znamo da mišić brže raste ako mu priuštite dovoljno opterećenja. U prve dvije vježbe napravite pauzu u trajanju od 4 sekunde i tako zaustavite moment sile koji vam inače olakšava podizanje u početni položaj. Sve tri vježbe napravite bez odmora u kružnom obliku rada. Jedan bi krug pritom trebao trajati otprilike 4 minute. Pokušajte i cijeli trening odraditi tako da bez odmora napravite sva tri kruga jedan za drugim.
1. ISKORAK U položaju iskoraka spustite tijelo tako da koljeno stražnje noge gotovo dodiruje pod. Zadržite taj položaj 4 sekunde, pa se što je moguće brže gurnite u početni položaj. Vratite se u najnižu točku i ponovite izdržaj. Napravite što je moguće više ponavljanja u 60 sekundi, pa zamijenite noge.
2. SKLEK Zauzmite klasičan položaj skleka. Spustite tijelo prema podu, zaustavite se nekoliko centimetara od njega i napravite izdržaj u trajanju 4 sekunde. Zatim se što je moguće brže odgurnite u početni položaj i ponovno spustite prema podu. Ponovno napravite izdržaj. Napravite što je moguće više ponavljanja u 60 sekundi.
3. VESLANJE BUĆICAMA U PRETKLONU Primite bućice i napravite pretklon ravnim leđima. Stopala postavite u širinu ramena. Kada tijelo postane paralelno s podom, povucite bućice prema prsima, a laktove iza tijela. Polako i kontrolirano izvodite vježbu 60 sekundi.






![[KVIZ] Koliko znaš o sushiju?](http://cdn2.net.hr/media/2025/06/11/1301343/H-bb9bf9a8-f34f-4cc9-86ac-9dd0d844a1ee-550.webp?1749641793)











![[KVIZ] Koliko znaš o Arsenu Dediću?](http://cdn2.net.hr/media/2025/06/11/1301373/K-1863f356-681b-42e5-9f11-d72003ded615-160.webp?1749643408)


