Odaberite vježbe prema obliku tijela

Vaše mjere nisu 90-60-90? Ne očajavajte. Brojke i nisu toliko bitne koliko odnos i sklad među njima. Iako je dobro poznato da ?žestoki? sportovi troše nešto više kalorija oni najčešće razvijaju samo određenu skupinu mišića, a pogrešnim odabirom načinit ćete više štete od koristi. Želite li skladno tijelo, vretenasto oblikovane mišiće bavite se ?umjerenim? sportovima kao što su plivanje, hodanje, lagano trčanje, ples, gimnastika u vodi te sportovima koji odgovaraju vašoj tjelesnoj građi.

TIPOVI TIJELAS obzirom na proporcije ljudskog tijela (odnosa između gornjih i donjih dijelova tijela) tijelo žene može se podijeliti u tri skupine.

1.ANDROIDNI TIP ili pravokutnik s izraženijim gornjim dijelom tijelaNoge su vam jača strana. Učvrstite ih trčanjem, tenisom ili na sobnom biciklu. Ruke i ramena stanjite vježbama oblikovanja pomoću bućica, elastičnim leptirom, aerobnim vježbama, a ne zaboravite niti trbušne mišiće ? na dan 100 komada.Zabranjeni sportovi: veslanje, body building.Dijeta: prehrana zasnovana na bjelančevinama, kuhanom mesu, povrću, ribi.

2.GINOIDNI TIP ili trokut s pojačanim donjim dijelom tijela Ne pretjerujte s vježbama za noge. Bavite se plivanjem koje lagano isteže tijelo, pojačava cirkulaciju i drenažu te ne stvara jake mišiće. Gornji dio tijela ojačajte veslanjem, a kao pasivnu gimnastiku koristite vibromasažer i limfnu drenažu.Zabranjeni sportovi: vožnja bicikla, tenis, steper.Dijeta: prehrana zasnovana na ugljikodihratima, posebice žitaricama.

3.MONOMORFNI TIP ili krug s podjednako naglašenim gornjim i donjim dijelom tijela.Odaberite sportove koji podjednako aktiviraju sve mišiće tijela, potiču ubrzani rad srca i pojačavaju znojenje. Za vas su idealni sportovi hodanje, biciklizam, jogging i plivanje, ples te gimnastika u vodi.Zabranjenih sportovi: body building.Dijeta: kombinirana prehrana u umjerenim količinama.

POTROŠNJA KALORIJA U SPORTUTRČANJE 660 KAL/SATTENIS 480 KAL/SATVOŽNJA BICIKLOM 550 KAL/SATPLIVANJE 480 KAL/SATHODANJE 300 KAL/SAT

DNEVNI BROJ UNESENIH KALORIJA VISINA DNEVNI PROSJEK SPORTSKE AKTIVNOSTI160 2110 2120164 2070 2180168 2130 2240172 2190 2300176 2240 2360180 2300 2420